Воздушные приседания

Три главные ошибки при приседаниях и один единственный правильный вариант. Воздушные приседания полезны тем, способствуют развитию у спортсмена выносливости, оказывают жиросжигающий эффект и укрепляют мышцы бедер, ягодиц и поясницы. Кроме того – они практически незаменимы как элемент разминки перед тренировкой, так как хорошо разрабатывают большие суставы и связки.


Ошибка 1
Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

 

Ошибка 2
Спина округляется

Возможно, дело в жёстких мышцах задней поверхности бедра и ягодиц. Во время приседания они ограничивают диапазон движения, не давая прогнуться вперёд.

 

Ошибка 3
Опущена или задрана голова

Да, положение головы также важно в приседаниях, как и в любом другом упражнении, ведь вместе с ней изменяется положение позвоночника. Если голова опущена, происходит скругление в грудном отделе, если задрана - увеличивается прогиб в пояснице. Единственно правильное положение головы во время приседаний - взгляд строго перед собой.


Рассмотрим основные пункты безошибочной техники выполнения воздушных приседаний:

1 | Занимаем стартовую позицию. Стопы стоят на ширине плеч или немного шире. Пальцы стоп и колени расположены на одной вертикальной линии. Поясница слегка прогнута. Можно вытянуть прямые руки вперед или развести их по сторонам для создания баланса.

2 | В момент выдоха бедра опускаются до точки, параллельной полу. При хорошей гибкости тела можно опускаться и ниже, при этом важно держать спину ровно.

3 | Фиксируемся в нижней точке и поднимаемся в стартовую позицию.


цифровой интерактивный журнал

июль

журнал Биг Тлт Большой Тольятти, реклама в тольятти, журнал город тольятти, наш тольятти, тольятти джорнал
Всё самое интересное, что
происходит в городе, читай
каждый месяц в цифровом интерактивном журнале
«БИГ ТЛТ»/Большой Тольятти!

Новости

bigtlt-logo-Image
Имя для проекта про интересный Тольятти мы придумали, когда обсуждали, что значит для нас наш город, и решили, что Тольятти будто бы два: маленький — с родным двором, офисным столом и пивом в пятницу, и большой — с амбициозными проектами, новыми местами, громкими событиями и интересными людьми. И вот этот шумный, наполненный жизнью и новостями город мы называем Большим Тольятти. О нём мы и рассказываем на сайте, в журнале и соцсетях.

о «БИГ ТЛТ»

Реклама

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Подписаться на журнал
©2022 Bigtlt.ru Использование материалов «Биг Тлт» разрешено только при наличии активных ссылок на источник.