Три главные ошибки при приседаниях и один единственный правильный вариант. Воздушные приседания полезны тем, способствуют развитию у спортсмена выносливости, оказывают жиросжигающий эффект и укрепляют мышцы бедер, ягодиц и поясницы. Кроме того – они практически незаменимы как элемент разминки перед тренировкой, так как хорошо разрабатывают большие суставы и связки.

Ошибка 1
Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Ошибка 2
Спина округляется

Возможно, дело в жёстких мышцах задней поверхности бедра и ягодиц. Во время приседания они ограничивают диапазон движения, не давая прогнуться вперёд.

Ошибка 3
Опущена или задрана голова

Да, положение головы также важно в приседаниях, как и в любом другом упражнении, ведь вместе с ней изменяется положение позвоночника. Если голова опущена, происходит скругление в грудном отделе, если задрана - увеличивается прогиб в пояснице. Единственно правильное положение головы во время приседаний - взгляд строго перед собой.

Рассмотрим основные пункты безошибочной техники выполнения воздушных приседаний:

1 | Занимаем стартовую позицию. Стопы стоят на ширине плеч или немного шире. Пальцы стоп и колени расположены на одной вертикальной линии. Поясница слегка прогнута. Можно вытянуть прямые руки вперед или развести их по сторонам для создания баланса.

2 | В момент выдоха бедра опускаются до точки, параллельной полу. При хорошей гибкости тела можно опускаться и ниже, при этом важно держать спину ровно.

3 | Фиксируемся в нижней точке и поднимаемся в стартовую позицию.