Чтобы понять какие системы в организме могут дать сбой, необходимо регулярно измерять жизненные показатели. Пульс, давление, уровень кислорода, режим сна и двигательной активности, перепады настроения, съеденные калории – всё это можно перевести в цифры, которые умные гаджеты переведут в прогнозы вашего здоровья на ближайшие годы. Не обязательно покупать дорогие смартчасы и браслеты, достаточно хорошего смартфона. Были случаи, когда простой дневник питания и самочувствия помогал сократить приступы мигрени. Полезная вещь.

Путь будущего биохакера начинается с полного медицинского обследования. Анализы крови, полный чек-ап и анализ ДНК. Генетический анализ удовольствие не дешёвое, но результаты помогут понять риски для здоровья и даже спасти жизнь. К примеру, тест может выявить предрасположенность к развитию рака определенного органа. И регулярное обследование поможет выявить заболевание на ранней стадии. 

Ещё Гиппократ сказал: «Мы есть то, что мы едим», и был абсолютно прав. Еда должна продлевать жизнь, а не наоборот. И здесь без цифр не обойтись. Необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ), определить процент жира и завести дневник питания. Всё это можно сделать при помощи приложений на смартфоне. Идеально, если рацион  будет составлен с учетом генетического анализа. К примеру, если у вас есть риск заболеть язвой желудка, можно значительно его снизить, исключив из рациона жареное, солёное и алкоголь. То же касается витаминов и биодобавок. Для начала нужно определить, где есть дефицит, а затем принимать пилюли.

О пользе движения людям известно уже тысячи лет. Древние китайские и индийские практики совершенствования тела помогают сохранить здоровье до глубокой старости. Главное не путать профессиональный спорт, где высок риск получения травмы, с оздоровительной гимнастикой. Ещё один важнейший аспект долголетия – сон. При этом продолжительность сна носит индивидуальный характер. Гораздо важнее обратить внимание на всё, что вы делаете перед сном, а также на уровень шума, освещённости и кислорода в спальне. 

Наше сознание и тело неразрывно связаны, поэтому биохакинг не ограничивается прокачкой физических данных. Депрессия, стресс, повышенная тревожность – все эти состояния необходимо проработать со специалистом. Осознанность – важнейший навык любого биохакера, который напрямую влияет на состояние здоровья. Научиться быть «в моменте» не так трудно, как может показаться. Существует масса несложных практик. Главное – регулярность. Ещё одно важное качество осознанности – она помогает избежать фанатизма, что нередко случается у тех, кто собрался жить вечно.