Тянем- потянем
- Стиль Жизни
Фёдор Мухтулов, директор сети кроссфит-клубов «Штурм», подготовил 4 самых эффективных упражнения с модной нынче фитнес-лентой. Казалось бы обычные упражнения, но с эластичной лентой они становятся в разы эффективнее. Ну что поехали!
Полноценная тренировка: 4 круга по 15-20 повторений каждого из четырёх упражнений.
1 | Разведение рук
Вытяните руки перед собой, затем согните в локтях, чтобы предплечье и плечо образовали прямой угол, на запястьях лента. Затем напрягите руки и разведите в разные стороны, натягивая ленту. Потом сведите обратно. Руки до конца не расслабляйте, чтобы лента не слетела. Это один повтор.
2 | Тяга к животу
Сядьте на пол и наденьте на стопы эластичную ленту. Возьмитесь за ленту хватом снизу (ладони повёрнуты вверх). Выровняйте спину. Проследите, что плечи расправлены назад, а в пояснице сохранён естественный прогиб. Держите ноги в напряжении, а затем на выдохе, за счёт усилия мышц спины, потяните ленту на себя, сведите лопатки. Руки двигаются как можно ближе к телу. Медленно, не бросая, выпрямите руки. Повторите еще 15-20 раз.
3 | Планка
Возьмите маленькую фитнес-резинку, наденьте на запястья рук и встаньте в планку на вытянутых руках. Сохраняя натяжение ленты, следите за тем, чтобы тело не расслаблялось. В зависимости от уровня подготовки стойте в планке от одной до нескольких минут. Тело вам само подскажет, когда стоит завершить упражнение - ваши руки начнут дрожать. Это один подход.
4 | Приседания в ленте
С фитнес-резинкой привычные приседания перейдут на новый уровень. Ваши ягодичные мышцы будут работать на пределе, борясь с резинкой, которая будет помогать удерживать колени в правильном положении. Исходная позиция - ноги на ширине плеч, резинка на бёдрах чуть выше колен. Таз отведите назад и опускайтесь вниз, до тех пор, пока бёдра не станут параллельно полу. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 15-20 повторений.