Тянем- потянем

Фёдор Мухтулов, директор сети кроссфит-клубов «Штурм»,  подготовил 4 самых эффективных упражнения с модной нынче фитнес-лентой. Казалось бы обычные упражнения, но с эластичной лентой они становятся в разы эффективнее. Ну что поехали!

Полноценная тренировка: 4 круга по 15-20 повторений каждого из четырёх упражнений.

1 | Разведение рук

Вытяните руки перед собой, затем согните в локтях, чтобы предплечье и плечо образовали прямой угол, на запястьях лента. Затем напрягите руки и разведите в разные стороны, натягивая ленту. Потом сведите обратно. Руки до конца не расслабляйте, чтобы лента не слетела. Это один повтор.

2 | Тяга к животу

Сядьте на пол и наденьте на стопы эластичную ленту. Возьмитесь за ленту хватом снизу (ладони повёрнуты вверх). Выровняйте спину. Проследите, что плечи расправлены назад, а в пояснице сохранён естественный прогиб. Держите ноги в напряжении, а затем на выдохе, за счёт усилия мышц спины, потяните ленту на себя, сведите лопатки. Руки двигаются как можно ближе к телу. Медленно, не бросая, выпрямите руки. Повторите еще 15-20 раз.

3 | Планка

Возьмите маленькую фитнес-резинку, наденьте на запястья рук и встаньте в планку на вытянутых руках. Сохраняя натяжение ленты, следите за тем, чтобы тело не расслаблялось. В зависимости от уровня подготовки стойте в планке от одной до нескольких минут. Тело вам само подскажет, когда стоит завершить упражнение - ваши руки начнут дрожать. Это один подход.

4 | Приседания в ленте

С фитнес-резинкой привычные приседания перейдут на новый уровень. Ваши ягодичные мышцы будут работать на пределе, борясь с резинкой, которая будет помогать удерживать колени в правильном положении. Исходная позиция - ноги на ширине плеч, резинка на бёдрах чуть выше колен. Таз отведите назад и опускайтесь вниз, до тех пор, пока бёдра не станут параллельно полу. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 15-20 повторений.


цифровой интерактивный журнал

июль

журнал Биг Тлт Большой Тольятти, реклама в тольятти, журнал город тольятти, наш тольятти, тольятти джорнал
Всё самое интересное, что
происходит в городе, читай
каждый месяц в цифровом интерактивном журнале
«БИГ ТЛТ»/Большой Тольятти!

Новости

bigtlt-logo-Image
Имя для проекта про интересный Тольятти мы придумали, когда обсуждали, что значит для нас наш город, и решили, что Тольятти будто бы два: маленький — с родным двором, офисным столом и пивом в пятницу, и большой — с амбициозными проектами, новыми местами, громкими событиями и интересными людьми. И вот этот шумный, наполненный жизнью и новостями город мы называем Большим Тольятти. О нём мы и рассказываем на сайте, в журнале и соцсетях.

о «БИГ ТЛТ»

Реклама

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Подписаться на журнал
©2022 Bigtlt.ru Использование материалов «Биг Тлт» разрешено только при наличии активных ссылок на источник.