Скоро лето, пляжный сезон и конечно всем хочется к этому времени подтянуть талию и «вывести» наружу свои кубики: ты выходишь из пучины морской (или речной) и все взгляды на тебя и твой пресс! А он – просто сказка! Итак, цель определена и наступает время упорной работы.

Фёдор Мухтулов, директор сети кроссфит-клубов «ШТУРМ»

Начинается экспресс-качка пресса месяца за два, а лучше за один. При этом, конечно же, менять пищевые привычки не охота, но вот пропадать в зале, изнуряя себя, а вечером утешить себя булочкой, это запросто. Распространённое мнение: лучше сделать 1000 скручиваний, а вечером или на выходных пожалеть себя и устроить чит-мил... К сожалению так поступают 80% людей, которые хотят привести себя в форму к какому-то событию.На самом деле достаточно немного разобраться в сбалансированном питании, благо в интернете тьма статей на эту тему (хотя можно проконсультироваться и у диетолога) и добавить немного фитнеса в свой режим. Не обязательно в зале, можно и дома. Обязательно нужно поставить себе цель не на 2 месяца, а на всю жизнь! При таком подходе вы всегда будете в прекрасной физической форме. Конечно могут быть срывы из-за работы, небольшие зажоры. Но ваше возвращение к красивой фигуре займёт гораздо меньше времени!

Сделайте 3 круга по 20-25 раз каждого упражнения.

1 | ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Сначала ложитесь на спину, приподнимите ноги и согните их в коленях, поясница лежит на полу. Теперь ноги нужно поднимать, приближая их при этом к туловищу (ваши колени должны двигаться к груди), отрывая поясницу от пола. Достигнув точки пикового сокращения мышц, остановитесь на секунду и верните тело в исходное положение путем медленного опускания ног. Но на пол их не кладите. В течение всего подхода они должны быть на весу – это важно для качественной проработки мышц. Позитивную фазу упражнения делают на выдохе, а негативную на вдохе, но при этом выдох должен производиться лишь в точке пикового сокращения. То есть, выполняя основное движение, понемногу задерживаем дыхание.

2 | ПЛАНКА «СУПЕРМЭН»

Принимаем исходное положение планки и поднимаем руку и противоположную ногу. Следим, чтобы ни плечи, ни тазобедренные суставы не смещались с прямой линии. Сложность этого варианта заключается не только в увеличении нагрузки на корпус, но и в необходимости удерживать баланс и следить за тем, чтобы всё тело представляло собой прямую линию.

3 | «ВЕЛОСИПЕД»

Исходное положение: лёжа на спине, поясница плотно прижата к полу. Ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой. За счёт напряжения мышц пресса поднимите ноги вверх, затем приподнимите плечи и верх тела, после чего начинайте тянуться локтём левой руки к правому колену. Задержитесь. Поменяйте сторону.

4 | РУКИ К НОСКАМ

Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты вверх, колени можно немного согнуть. Поясница и лопатки полностью на полу. Руки вытянуты за головой. Делаем вдох и стараемся руками коснуться своих носков, отрываем лопатки от пола. При касании руками носков делаем короткий выдох и возвращаемся в исходное положение.